一、让宝宝明确区分白天与黑夜

利用光线、玩具等让宝宝认识白天，知道白天是明亮的，是玩耍的时间，而到了晚上，家长可以将光线调暗，并保持较为安静的环境，让宝宝知道夜晚是应该休息的时间。由于宝宝认知日夜的过程会持续一段时间，因此应该从小时候便帮助宝宝认知。

二、抱宝宝轻晃哄宝宝睡觉

晚上睡觉前，妈妈可以抱着宝宝轻晃哄宝宝入睡，在妈妈的怀抱里，宝宝会有安全感，便会更快的入睡，但是要注意，摇晃的幅度不能太大，否则会引起宝宝的不适。

三、晚上睡觉前给宝宝洗澡

晚上宝宝睡觉前一个小时，可以给宝宝洗个温水澡，洗完澡之后宝宝身体会放松，睡眠质量会提高很多。

四、在睡眠前，给宝宝做一些暗示

在晚上睡觉前，家长可以给宝宝做一些暗示，例如把灯调暗，或者给宝宝播放一些舒缓的音乐，或者在他旁边放一些他喜欢的玩偶，并告知宝宝现在要准备睡觉了，给宝宝一些信号，几天之后，宝宝看到相同的条件便会反射出要睡觉的信号。